自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯 - 鹿鸣心理·心理自助系列 - 中国高校教材图书网
书名:
自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯
鹿鸣心理·心理自助系列
ISBN: 9787562470151
条码: 9787562470151
作者:
约瑟夫·J.卢斯亚尼著 曾早垒译
相关图书
装订:
印次: 1-14
开本: 16开
定价:
¥36.00
折扣价:¥34.20
折扣:0.95
节省了1.8元
字数:
出版社:
重庆大学出版社
页数:
发行编号:
每包册数:
出版日期:
2021-11-06
内容简介:
本书主要是介绍一种全新的、开创性的心理疗法,凝聚了作者30多年临床心理治疗的心得和经验。作者认为现下流行的积极思维和自我肯定方法(positive thinking and positive affirmations)只是心理治疗的一方面,但是不够的。要想彻底康复,还要做到自我信任:相信自己能够成为自己想成为的人。如果连自己都不相信,那还能改变什么呢?而自我训练会使你恢复自信,从而最终从焦虑和抑郁的生活中走出,重获新生。
作者简介:
约瑟夫· J.卢斯亚尼博士,畅销书作家,国际知名心理咨询及治疗专家,有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法,是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。亚马逊网上书店、当当网上书店心理自助畅销书《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯》《改变自己:心理健康自我训练》的作者正是他。
章节目录:
引言 第1部分什么是自我训练 1一种新的自我治疗方式 2通过自我训练达到康复的7个原则 第2部分自我训练可以解决的问题 3找到自己问题的根源 4抑郁症 5焦虑症 6控制型人格 7不安全感和自信 第3部分自我训练:计划和实施 8自我交谈 9自我交谈的3个简单步骤 10自我交谈:接下来的完成动作 11动机 第4部分自我训练:对特殊人格对症下药 12自寻烦恼型人格的自我训练 13刺猬型人格的自我训练 14乌龟型人格的自我训练 15变色龙型人格的自我训练 16完美主义型人格的自我训练 第5部分生活中的自我训练 17向焦虑和抑郁说再见 附录 训练日志格式
精彩片段:
你如何看待这个世界,如何解读自己的经历,甚至你的生活哲学都造就了你独特的背景。就好像是山间奔流的小溪,水中倒影着途经之处的风景:岩石、高地、树林。你的背景、经历,不论是积极的还是消极的,都会塑造乃至决定你的心理进程。儿童时期所经历的拒绝、创伤、家庭不和、忽略或是父母离异都有可能导致对今后的生活产生焦虑和抑郁。对这样的孩子来说,他们从来都没有安全感。相反,如果一个孩子在其成长过程中能享受到家人和朋友的关爱以及拥抱,很少遭遇不幸,那么他很容易在今后的生活中喜欢社交所带来的刺激和冒险的感觉。对这样有安全感的小孩而言,没有翻越不了的高山。同样的世界,不同的人却有不同的解读。 早年的伤害,不论是来自于生理上的(比如意外、疾病、他人的敌意等),还是心理上的(比如拒绝、沮丧、家庭破裂、父母的忽略或是虐待等),都不可避免。这些伤害是使精神上产生不安全感的根源,在思维和感知上就出现了毁灭性的模式。随着时间的推移,这些缺乏安全感的模式会消耗你心理上的能量,使你感觉失控,容易出现情绪上的问题。一旦你发现自己在生活中苦苦挣扎,为了能对眼见的失控局面有所控制,自然就会产生焦虑和抑郁,虽然这样的方式不过是误导自己罢了。 就防御机制而言,焦虑和抑郁也许是危险的,但是一旦你的生活失去平衡,又没有什么更好的解决办法时,那么,任何能躲避风暴的港湾都会是你的首选。如果你正承受焦虑和抑郁,那说明你能用的办法都用尽了,但现在,“自我训练”是另一个可以用的好办法。 生活本身不会产生焦虑和抑郁,它们都是你自己想出来的。
书 评:
自我训练是一种能够使个人自我激励、自我训练的疗法,同时,它把所有的问题(焦虑、恐慌以及抑郁等)简化为两个问题:不安全感和控制。这就是自我训练疗方与传统心理疗法的不同之处。不安全感会促使你去控制自己不去焦急、紧张、忧心重重,努力做个完美主义者等,而越想控制,就越发现自己根本无法控制,从而使得情况变得更糟。但是如果你懂得了如何去应对不安全感,一切就变得简单了,你就知道如何去消灭折磨你内心的痛苦。
其 它: