瘦:由内到外 - 心理自助系列 - 中国高校教材图书网
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书名: |
瘦:由内到外
心理自助系列
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ISBN: | 978-7-5689-0910-5 |
条码: | |
作者: |
[美]约瑟夫·J.卢斯亚尼
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装订: | 0 |
印次: | 1-1 |
开本: | 16开 |
定价: |
¥56.00
折扣价:¥53.20
折扣:0.95
节省了2.8元
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字数: |
171千字
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出版社: |
重庆大学出版社 |
页数: |
267页
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发行编号: | |
每包册数: |
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出版日期: |
2018-05-06 |
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内容简介: |
你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦,《瘦:由内到外》不是一本快速减肥书,而是告诉减肥者们多年来一直回避的真相:对于减肥,节食并非真正的答案。书中介绍的自我训练法,帮助你与食物建立一种全新的关系——一种由你发号施令,而非由你的欲望、强迫性或是上瘾冲动所牵制的关系,从而建立营养适度的健康饮食计划,最终达到终生掌控体重的目标。
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作者简介: |
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章节目录: |
1.控制体重,你得知道些什么? 锻炼心理韧性的关键:自我训练 减肥的螺钉与螺栓关系 维持体重的基本要点 掌控体重所面临的三大挑战 2.说“不”为何这般难 习惯有寿命吗? 矛盾时刻的重要性 真实生活中的自我训练:了解敌人 3.为何贪慕美食?该如何应对? 生理机能的力量 大脑的生理现象 进步习惯的重新养成 4.将体重与冲动、渴望相联系 建立敌人清单 真实生活中的自我训练:设立界限 锻炼自律肌肉 5.记录食物日记的好处 日记:自我训练法的关联性 坚持日记的十大原因 培养饥饿意识 让日记为你所用 6.培养坚持不懈的态度 化悲观为乐观 悲观主义:准备迎接困难 7.通过自我对话的方式,消除顽固习惯 在思维过程中变得主动 打赢控制之仗 真实生活中的自我训练:,弄清楚究竟是谁在对话 让冲动的习惯自生自灭 训练开始,准备好了吗? 8.第一步:分离事实与假想 真实生活中的自我训练:驯服内心的野猴 另外两个导致困惑的原因以及对此采取的措施 真实生活中的自我训练:指正伪事实 9.第二步:对消极想法说“不” 将对美味的臆想消灭在萌芽状态 锻炼自我意识肌肉 探讨自我对话的好处 规避冲动想法的方法 真实生活中的自我训练:利用“是的”的力量 10.第三步:学会放手 信任自我 远离挣扎 连续出击 真实生活中的自我训练:改变内心对话的频道 消极频道转换到积极频道(再切换) 学会让自己平静 放手并勇于自信 11.从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我 明白根本问题 从自我训练的角度审视焦虑与抑郁 真实生活中的自我训练:冲破心理斗争的束缚 消除焦虑与抑郁 12.食物上瘾或是冲动进食:你身处何处? 你是上瘾者吗? 面对食物,你真的无能为力吗? 真实生活中的自我训练:探讨食物成瘾的心理层面与生理层面 13.超越减肥:实现终生掌控体制 承认世上没有免费的午餐 学会更清醒 完善的工具 展望未来
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精彩片段: |
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书 评: |
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其 它: |
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