8月14日下午，传播学博士、心理成长类畅销书作家杨鸣携新书《独处力》亮相上海书城三楼，以“如何与自己好好相处”为主题，与现场读者展开了一场关于“独处”的深度对话，此次分享会吸引了众多读者到场参与，现场气氛热烈。

　　分享会上，杨鸣以“在最吵的地方，把自己找回来”为开场，结合自身从七年游戏产品经理到十年“老港漂”、再到全职写作者的跨界经历，阐述了独处力的核心内涵与当代人的精神困境。他提出：“独处不是种性格，是种需要，也是种能力。就像你会游泳、会做饭一样，你需要会跟自己相处，也需要争取和自己相处的条件。”

　　在分享中，杨鸣重点剖析了当代人普遍面临的三大内耗类型：表演型内耗——在人群里演戏，每一场印象管理都在消耗心理能量；反刍型内耗——安静下来脑子就开始翻旧账，像牛反刍一样反复咀嚼同一件事；比较型内耗——刷完社交媒体后觉得自己的生活一无是处。他特别指出，反刍最狡猾的地方在于它会伪装成“反思”，“反思问‘下次怎么办’，反刍问‘我当时怎么会这样’——一个朝前看，一个在原地反复受伤。”

　　针对如何开始与自己好好相处，杨鸣提出了“拿回三样东西”的行动建议：拿回选择——下一次自动说“都可以”之前，问自己有没有一个很小的偏好；拿回休息——允许自己有一段时间不产出、不进步、不证明；拿回注意力——在某些短暂的空隙里，不让算法立刻替你决定下一秒看什么。他还分享了独处的四个档位——放空、消遣、专注、创造，并指出“很多‘不会独处’的痛苦，并不是你能力太差，而是挂错了档。”

　　在问答环节，读者围绕“如何在社交场合保持自我”“一个人吃饭会尴尬怎么办”“手机依赖如何缓解”等问题与杨鸣展开讨论。杨鸣以自身经历回应：二十年前在南京东路实习时，午休只想一个人安安静静吃饭，却因害怕被同事误解而不得不“表演合群”。“后来想想很荒诞——需要表演自己不需要独处，本身就说明我有多需要它。”他总结道：“独处力不是把自己训练成坚不可摧的人，而是在需要的时候，知道怎样把自己接住。”

　　活动的最后，杨鸣呼吁读者：“当‘没人陪，就算了’出现时，多问自己一句——我还想不想去？如果答案是想，那就去。那一刻，你已经把自己还给自己了一点。”随着《独处力》的持续热销，杨鸣所倡导的“独处力”理念，或将为更多在喧嚣时代中迷失自我的人提供一条回归内心的路径。

《独处力：把自己还给自己》　订购

　　《独处力：把自己还给自己》，该书由清华大学出版社出版，从建立内核稳定的独处观，到构建包含时间分配、情绪急救和思维整理在内的独处系统，针对特定人格特质与人生处境精准拆解。书中还收录了独处力六维测评工具，涵盖自主、边界、自愈、专注、创造、觉知六个维度，还提供了20个独处微练习，帮助读者在碎片化时代一步步拿回与自己相处的能力。

来源：清华大学出版社