过了一个肥年回来，相信大家此刻肚子上的肉肉都在狂欢。各种大吃之后，节后想要吃少点，好像都有点困难了。这时你需要注意自己是不是陷入暴食症。

　　下面就来看看美国认证教练山神关于暴食症康复指南的一些读书笔记吧。(因为是翻译各种国外著作，文字理解需要花点心思啦。当然咱们就是为了方便网友阅读嘛。所以小编已直接总结出重要的信息在各段前面粗体字。)接下来还会有关于暴食症的各种具体康复指南，期待吧！

　　读书笔记：

　　什么是暴食症？

　　进食障碍会导致自我价值的贬抑。并刺激你将自尊感(你对于自己的感觉)和自身体重以及体型相关联起来。

　　当因为体型自卑这时采取节食貌似能让自己开心起来！

　　如果你的自尊是与自身体重以及体形相关联的，并且你的自我感觉很糟糕，那么采取节食行动来努力减轻自己的消极情绪并增强自尊感看起来就会是一个好的办法。各种社会信息均在不遗余力地宣传该计划一定会获得成功，使得这种解决办法看起来更为可行。

　　但是：节食后卡路里吸收减少就很难减轻体重

　　虽然节食和减肥可以让你在短时间内自我感觉更为良好，但是不幸的是这种效果无法持久。很快你的身体将会因卡路里吸入的减少而进行相应的调节，并且你的新陈代谢速度将会慢下来以便保存能量。当这种情况发生时，减轻体重将会变得更加困难，因为你的身体系统正在与这个计划进行抗争，并尽最大的努力来维持体重。

　　这时若再刻意减少卡路里会引发暴饮暴食冲动

　　你可能曾经有过类似的经历，为了应对上述困境而尝试着减少更多的卡路里或是食物类型，或是增大运动量。但是你的身体不希望被剥夺享受食物的权利，并且控制饮食会导致暴饮暴食冲动的产生。同样地，这也是身体系统努力想要保持其体重和进行自我保护的一种反应。
　　正如你所知的那样，暴饮暴食会导致罪恶感和焦虑感以及对体重的在意情绪。

　　暴食后因为罪恶感会用呕吐各种极端手段来补救

　　减轻焦虑的一种方法是尝试为暴饮暴食过程中所进食的食物采取补救措施。这种想法会导致呕吐、滥用泻药或利尿剂、过度运动，或是更多的卡路里控制举措。

　　之后整个人的生理和心理都会混乱

　　一段时间之后，生理和心理的矛盾会开始渐渐显现，并会随着相关症状的发生而变得越来越严重。进食紊乱症状以及由此引发的各种并发症会形成一个恶性循环。这时即便你努力做出改变也很难阻止进食障碍症的发生。

　　持续的症状可能导致患者情绪低落、思维混乱，而这反过来会让患者更加难以对自身情况作出清晰的判断，从而做出改变。

　　本文节选自《THE OVERCOMING BULIMIA WORKBOOK　暴食症康复指南》 ，重庆大学出版社，2013.5第一版

　　作者简介：
　　Randi E. McCabe心理学博士，McMaster University教授
　　Traci L. McFarlane心理学博士，加拿大心理健康研究所CBT治疗师
　　Marion P. Olmsted心理学博士，University of Toronto教授，加拿大心理健康研究所CBT治疗师

来源：重庆大学出版社