考试考得怎么样？

　　有对象了么？

　　啥时候结婚？

　　年底发奖金了么？

　　面对过年时热心亲友们的关怀，

　　“容易焦虑”

　　已经成了很多人的心理常态。小编今天给大家带来的

　　就是最实用的抗忧虑自救手册，

　　让新年的关怀不再变成沉重的压力。

　　不知从何时开始，忧虑症已经成为当代高压社会中都市男女们最盛行的心理疾病。

　　先来看看以下症状你中了几枪：

　　经常性感到悲伤和空虚。

　　死宅，对各种活动提不起劲兴趣

　　找不到人生价值

　　经常有负罪感

　　失眠或嗜睡

　　容易疲劳

　　无法集中注意力

　　有死亡或自杀的念头

　　......

　　如果你们觉得自己符合以上情况中的大多数，那么很不幸，你可能患上了忧虑症。

　　请眼含热泪，仔细阅读这篇文章，积极自救，拥抱健康人生。

　　让我们开始自救的旅程吧！

　　第一篇 解除忧虑的“威斯利 卡瑞尔魔方”

　　“威斯利卡瑞尔”魔方是一种当你遇到困难时，应付忧虑的快速、确切、立竿见影的思维方法。

　　此方法只有三步：

　　让我们看一个例子：

　　如果你是一个正在找工作的应届生，校招还有一个月就结束了，但你还是没有拿到offer，甚至都没有进入面试的机会。你焦虑不安，夜夜失眠，看到身边逐渐走上人生巅峰的同学，觉得自己的人生彻底完蛋了。

　　你该怎么办呢？

　　第一步：大胆而坦诚的分析具体情况，推测找不到工作所能导致的最坏结果。最坏结果就是今年没有工作干了，但我的身体健康，温饱还有保障，不至于流落街头，乞讨度日。

　　第二步：推测了找不到工作所导致的最坏结果后，设法让自己接受这个结果。如果毕业第一年找不到心仪工作，我可以先去小企业实习，积累工作经验，为自己积蓄能量，如果工资待遇比较不好，那也没什么，我还年轻，还有上升空间，我还有机会跳槽、晋升，人生不存在一次落后就永远落后的事情。我甚至可以去考研、学英语，目前找不到工作是我人生能够承受的情景。想到这些，我感到心里异常平静。

　　第三步：坦然面对现实，心平气和，亡羊补牢，努力抓住一切找工作的机会。卡耐基告诉我们，“焦虑的最糟糕之处就是摧毁了我们精力集中的能力，当我们坦然面对了可能发生的最坏结果之后，就可以消除所有模糊的臆想，让自己置身于心无旁骛解决问题的有利位置。”

　　我现在可以静下心来再更新完善自己的简历、准备面试，总结之前求职的经验和教训，找身边的同学看有没有内推的机会，说不定好运就降临在我头上了呢？

　　我们在遇到任何麻烦的时候都可以用以上三步法迅速缓解自己的忧虑。

　　著名成功学大师卡耐基先生说过：“这个魔方让我们的双脚扎扎实实地站在大地上，让我们知道自己站在哪儿。如果我们不脚踏实地，怎么可能有所作为呢？“

　　林语堂也表达过相似的观点：“内心真正的宁静，来源于直面最坏的情况。”

　　是的，“坦率接受现实是战胜任何苦难的第一步。”

　　第二篇 解除忧虑之后，怎样采取行动？

　　解除忧虑可以使我们在短时间内获得了内心的平静，但这对于解决问题来说远远不够，下面我们就来看看彻底解决忧虑的四个基本步骤：

　　卡耐基先生总是强调：“如果一个人愿意投入精力，以完整、客观的方式去弄清事实，他的忧虑常常会在知识的光照下自动蒸发。”

　　事实上，我们时常沉溺于忧虑的情绪中无法自拔，甚至在享受这种自虐式的忧虑和痛苦，因为这个时候，情绪在主宰理智，大脑分泌出的神秘激素让你根本懒得去弄清事实。

　　但是，只要你用强大的意志力挣脱忧虑，保持自己和忧虑情绪的距离，弄清事实——即“你为什么如此忧虑”，你的问题其实已经解决了一半。

　　但弄清事实并不是一件简单的事情，卡耐基先生建议我们把问题和答案都用笔写下来：

　　“我为什么忧虑？”

　　“我不知道自己未来能干什么？我做什么都索然无味。”

　　“我该怎么做？”

　　-积极找实习，看自己最适合哪方面的工作。

　　-努力提升学习成绩，为自己以后的工作打下基础。

　　-多读书，多和他人交流，从外界获取信息、吸取经验。

　　-多听企业的宣讲会、在网上搜集各行各业的信息
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　　看！当你从水论坛、逛淘宝中挣脱出来认真对待你的焦虑的时候就会发现：原来我还有那么多事情可以去干！

　　卡耐基先生还提示我们：一旦在事实基础上做了一个认真的决定，就采取行动，不要瞻前顾后，不要在自我怀疑中迷失自己——自我怀疑会招致新的顾虑。

　　好了，让我们赶紧作出决定、付诸行动吧！

　　小 结

　　在某段时间为一件事情特别发愁的时候，你应该：

　　1. 问自己 ：最坏的结果是什么？

　　2. 对无能为力的事情，准备接受

　　3. 冷静地从最坏处着手，死马当活马医

　　如果你想要彻底解决焦虑，你应该：

　　1. 把你的忧虑准确记录下来
　　2. 把你能采取的应对措施记下来
　　3. 决定怎么办
　　4. 立即开始实施那个决定

　　祝大家自救成功！

　　更多自救教程 以上两种自救方法均摘自于戴尔·卡耐基《人性：优点与弱点》（北京大学出版社），上册：《人性的优点》中的第一部分“关于忧虑，你应该知道的”和第二部分“分析忧虑的基本技巧”。点击阅读原文可购买此最有效的自救手册。（订购）

　　小编想说

　　戴尔·卡耐基是享誉世界的美国成功学大师，但在“心灵鸡汤”已经逐渐被“黑暗鸡汤”取代的当下，卡耐基和成功学在很多人心里似乎已经成了上个年代的“无用之谈”。

　　实际上，小编在认真研读他的著作《人性：优点与弱点》之后发现：卡耐基所说的道理通俗实用，只要我们坚持把他运用到生活中，真的能非常有效地帮我们解决很多心理问题和生活问题。

来源：北京大学出版社