莎卡越来越胖，鹿妈妈心里很着急，赶紧让鹿爸爸看看。

　　鹿爸爸说：“现在很多青少年都患上肥胖病，这是由很多因素造成的，有课业负担重，缺乏锻炼；有睡眠不足；还有心理压力也会导致暴饮暴食。”

　　“很多人觉得能吃是福，但是肥胖会引起很多疾病，不但如此，还会影响心理健康，比如遭受取笑和排挤等。虽然肥胖的危害大，但我们也不能追求快速减肥。”

　　“首先，应该养成良好的饮食习惯，三餐定时，每顿饭八九成饱就应该放下筷子了。其次，多吃蔬菜、水果。肉类、油炸食品、洋快餐、蛋糕、碳酸饮料、冰淇淋、奶油这些应该少吃。除此之外，我们还要加强体育锻炼。”

　　● 养成良好的饮食习惯。

　　平时, 应有规律地按时就餐。三餐分配应合理（一般早、中、晚餐的能量分别占每天总能量的30%、40%、30%）。选择热量少、体积大的食物（如芹菜、胡萝卜、笋等食物），在补充足够的优质蛋白质、满足生长发育需要的同时，限制高热量的营养（如糖、脂肪）的摄入，不吃或少吃高脂肪、高热量和含糖量高的食物。

　　● 加强体育锻炼。

　　每天不仅要增加运动量, 而且要延长运动时间。因为运动初期消耗的是体内的糖类，只有较长时间的运动才能消耗贮存的脂肪。因此，每天运动时间一般不少于30分钟，而且要选择消耗性较大的运动, 如长跑、跳绳、打篮球、踢足球、游泳、爬山等，要持之以恒。

　　● 合理减肥。

　　青少年忌短期快速减肥、饥饿减肥，不建议药物减肥及手术减肥等。轻度、中度单纯性肥胖症通过合理饮食、增加运动量等即可达到标准体重。

　　● 采用心理健康的行为疗法, 引导青少年改变因肥胖引起的不当行为。

　　家长或老师可采用鼓励和赞美的方法来坚定中小学生减肥的决心和对减肥的正确认识。亦可采用一些积极的手段和语言（如告知肥胖的潜在危害等），刺激其减肥的欲望，达到控制食欲的目的。同时可帮助肥胖中小学生建立共同减肥的小组，让他们互相鼓励，彼此促进和比较，增强减肥的效果。

　　本文摘自华南理工大学出版社《甘鹿西卡——走近中医文化》（订购）

图书信息

2020年广州科普创新奖科普成果奖三等奖

《甘鹿西卡——走近中医文化》（订购）
青莲花 著

　　《甘鹿西卡——走近中医文化》是一本面向青少年的健康通识教育和科普图书。给中国儿童带来了耳目一新的中医药科普教育，通俗易懂、寓教于乐，是不可多得的儿童科学实用读本。通俗易懂的语言和生动有趣的漫画描绘甘鹿西卡的生活，旨在弘扬中国优秀的传统文化，让孩子在趣味横生的阅读体验中得到中医文化的普及，更重要的是引导青少年正确管理自己的情绪，及时梳理和调节心理问题，提升精神状态，从而树立健康的生活观念，培养独立自主的能力，养成良好的生活习惯，成为一个身心健康的人，传承中华民族优秀传统文化。

　　本书内容包括：中医的基本观念，中国古代名中医介绍，饮食平和，作息健康，适度运动，劳逸结合，每种情绪的特点，五脏六腑的个性，体质介绍，人的生命过程，劳累过度和中暑等小毛病的处理方式，合理控制体重，中医基础知识竞赛，意外伤害的处理方法，假期过后的心态调整等。

来源：华南理工大学出版社