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天人合一法顺自然同济大学出版社新近推出的《中年养生保健防病治病有问必答系列》

作者：辜翔

2009-08-17 11:13:21 来源：同济大学出版社

人生天地间，当与环境和谐共处，顺应四时之变，摄入五谷之味，劳逸有度，喜怒有控，房事有节，当可体健心怡、延年益寿。常闻中年早崩、疾病缠身者，恐多为逆天（自然）之辈！

中年人（30－65岁）由于忙于事业，对自己的身体健康会有所忽视，甚至无暇顾及，致使一些常见病不能被及时发现和早期诊断，这常使某些疾病如肿瘤、心脏病、糖尿病、高血压、胃肠道等疾病的病情日趋加重或发生突变。中年人担负着工作与家庭的重任，对自己的一些轻微病痛或身体不适往往并不介意。其实，中年人的生理功能正由盛转衰，生命细胞的再生能力、免疫能力、内分泌功能等正在下降，心、肺、脑、肾等脏器的功能也在不知不觉地逐渐减退。步入多事之秋的中年人容易患各种疾病，症状却常常容易被忽视或因工作繁忙而被掩盖，因而不易做到早期发现和治疗。中年人由于在社会和家庭所处的特殊地位，不得不担负起沉重的担子。繁忙、急躁、烦恼、焦虑等所积蓄起来的紧张和疲劳，常常成为疾病的诱发因素。中年人满以为可以用自己的精力、体力来克服紧张和疲劳，但这并不能消除疾病，相反积劳成疾，常常会诱发各种疾病的发生。

很多老年性疾病，不是到了老年之后才发生的，而是从中年时期就出现老年病的早期症状。如果从中年起就重视预防、保健，到了老年就可避免或减少某些疾病的发生。同济大学出版社新近推出的《中年养生保健防病治病有问必答系列》共有十本，包括《防癌抗癌》、《性功能减退》、《骨质疏松症》、《高血压病》、《慢性疲劳综合征》、《脂肪肝》、《高脂血症》、《失眠》、《健康与美容杀手：便秘》和《应对更年期》，每一本都是中年人保卫自身健康所不可多得的好教材，较为全面地阐述了中年保健养生与防病治病的热点、焦点问题。

1.中年之害首当是癌

中年男女都临近更年期，身体内分泌容易发生紊乱，使得病因上与内分泌关系明显的一些肿瘤易于发生。比如，乳腺癌与内分泌关系密切，50岁左右的中年妇女正是乳腺癌的一个发病高峰。另外，女性生殖系统肿瘤在此阶段也较多发。中年人工作及生活负担重，精神压力也较大。经常性的过度疲劳和精神紧张都会降低身体的抵抗力，使得包括肿瘤在内的各种疾病乘虚而入。

中年人要时刻关注自己的身体，不可掉以轻心，由小病酿成大病，如久治无效的“咳嗽”频频呛咳，或突然痰带血丝，要排查肺癌；当吞咽食物，出现梗阻时，要想到食管癌；鼻涕中常带血丝(非外伤性的)，要想到排查鼻咽癌(此病多发生南方省份)；尿内常带血，要排查肾癌、膀胱癌；大便时带血，这常常是肠癌的表现；妇女出现不规则的阴道出血(特别是绝经后的妇女)要当心子宫癌；在洗澡时，莫忘摸摸自己的两侧腋窝、颈部，妇女要特别摸按左右两边乳房，这些器官若发现异常，要想到淋巴肿瘤、甲状腺肿瘤或乳腺癌的征象；有些老胃病患者，如食欲减退、消瘦、疼痛、服药效果不佳，就要查排胃癌；对于经常头痛，原因不明的骨痛，原患乙型肝炎者出现肝区痛，这就要做专科全面检查，以排除脑肿瘤、骨肉瘤、肝癌等。

不良的生活习惯也与癌有关。中年人家里上有老下有小，在单位是骨干，生活的劳累，使一些人染上了不良的习惯。科学家们通过长期的观察研究发现，癌症的发生与外界环境特别是生活因素密切相关。据不完全统计，当今发生的癌症35％与吸烟醉酒有关，多数中年人爱吸烟喝酒。45％与饮食营养有关，这两项由生活因素造成的癌症占整个人类癌症发生的80％，被称为“生活性癌”。它意味着一个人由于不适当的生活方式，很可能要付出健康甚至生命的沉重代价。因此，为了预防癌症的发生，必须学会自我保健。

中年人自恃年富力强，对疾病的警惕性不高，重视度不够。许多肿瘤的早期症状缺乏特异性，所以容易被忽视，或者被误认为是更年期的一般变化。再加上工作和生活上的忙碌，更容易被中年人忽略，一旦症状明显，肿瘤往往已发展到了中晚期，治疗起来比较困难，病死率也比较高。

《防癌抗癌》一书从介绍癌症的基本知识入手，详述生活中的致癌因素，重墨描绘如何早期发现癌症，以及医学防癌抗癌、饮食防癌抗癌、运动防癌抗癌、心理防癌抗癌以及生活起居防癌抗癌的相关知识，并对如何走出防癌抗癌的误区提出了忠告。

2.烦恼之最性功能减退

身体健康的中年男子性交后感到疲劳，这种情形不少见。要想避免性交后疲劳的现象发生，首先，要考虑的是排除器质性病变的存在，比如内分泌问题等等；其次，要了解是否存在严重的婚姻和心理冲突，或者是性活动引起内心冲突，于是以疲劳为借口避免触动心灵的创伤，实际上是一种心理防卫；最后，有些夫妇可能在持续时间较久、动作过于剧烈、体力消耗较大的情况下偶然出现疲劳持续几天之久的现象，但这种偶然现象往往不会成为主要原因，夫妻可以自行调整。

关于中年男女的性问题在《性功能减退》一书以问答形式作了详细介绍，重点介绍了性功能减退的中西医防治方法、饮食调理方法、起居调治方法、运动疗法、精神调补疗法等，可读性较强。

3.骨质疏松万事都成空

骨质疏松症至今尚无一种特效的治疗方法。对骨质疏松的治疗，必须坚持预防为主、防治结合的原则，未雨绸缪，防患未然，早预防、早发现、早治疗。由于各种防止骨质疏松的保健品、钙制剂的广泛宣传和使用，使人们进入了一个误区，认为只要服用这些食（药）品就可以补钙，就可以防止骨质疏松症的发生，从而忽略了最基本而且最有效的方法，那就是饮食与锻炼。防治骨质疏松症是一个十分复杂的问题，一旦出现骨质疏松再纠正就极为困难。因此，预防显得更为重要。

研究表明，日常工作相关的体位和工作量对峰值骨量的形成有影响。这些人常可出现全身酸软乏力，重者腰背疼痛，夜间肢体短暂性痉挛。因此，我们应提倡注意自身的主动锻炼，并且应持之以恒。应提倡做工间操，在工作1～2小时后进行四肢及躯干的活动，最好在阳光下进行，这样有利于钙质的吸收和沉积。具体的运动除了一些专门运动如跑步、游泳、打球等，工作间隙可做些类似广播体操的肢体运动，坚持下去，必有益处。

对于骨质疏松症的防治，《骨质疏松症》提供了许多方法，包括中西医防治方法、饮食调理方法、起居调治方法、运动疗法等，内容融汇中西而详尽，实用性很强。

4.收入很高血压更高

高血压病是一种世界性常见病、多发病，严重威胁着中年人的健康。由于发病悄然无声，不痛不痒无症状，有的甚至只有发生并发症时才有相应的症状，为此有专家又将高血压病称为“悄悄杀人者”。其危害不仅在于高血压病本身，而且更在于由高血压病所导致的心、脑、肾等重要脏器的并发症。一旦出现上述并发症，重者死亡，轻者致残、丧失劳动能力。既影响个人的生活质量，又给家庭和社会带来负担。以脑卒中（中风）为例，即使得以生存，也将有半数的病人处于全身瘫痪、半身不遂等程度不同的残疾状态，甚至遗留一些永久性的后遗症，使其生活不能自理。出现严重并发症的病人，如脑出血、心肌梗死、心力衰竭、尿毒症等病人则很可能丧生。据不完全统计，脑出血急性期的病死率为15％～40％，5年累计生存率为50％～80％；心肌梗死急性期的病死率过去一般为30％左右，现在已降低至10％～15％；心力衰竭后的5年存活率仅为50％～60％；尿毒症对病人的危害亦很大。可见，高血压病及其并发症对中年人的健康的危害性是何等之大!

《高血压病》告诉你我高血压病的基本知识和预防常识，重点介绍了高血压病的饮食调理方法、起居调治方法、运动疗法等。

5.忙得不得了慢性疲劳找

由于社会角色使然，中年男性承担着远比女性多的社会压力、工作压力、生活压力；加之现代社会的高强度、快节奏，能有意识地放松和休息显得相当重要。事业有成、经济与社会地位不断升高时千万不能轻视疲劳的警号，要养成科学健康的生活方式，适宜地分配时间、精力、体力，勿使劳动超出自己身体的承受能力而长期处于持续过度紧张劳累状态，让中年男性不仅成为工作的强者，也要成为健康的强者。

人体的疲劳分为生理性与病理性两大类。疲劳是一种生理现象，在某些时候又是发生疾病乃至严重疾病的报警信号。诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死和贫血等，都能使人感到莫名其妙的疲劳。

如果经医生全面检查之后，未发现什么疾病，但疲劳仍然经常出现，这对你也是一种信号：你的身体素质较差，体力和脑力不如一般人，应该加强锻炼或进行必要的调补。同时，应该对自己的饮食与睡眠情况进行一次自查。因为营养不良与睡眠不佳均可引起疲劳，这种疲劳不易消除。因此，如有偏食、择食、不吃早饭者，应改变不良的饮食习惯；睡眠长期不足或质量不佳者，应采取有效的措施改善睡眠。

如果您是中年人，经常出现疲乏又找不出病理性原因，衰老可能过早地来临，就应该注意抗早衰。具体措施有：生活规律化，饮食营养要合理搭配，工作上劳逸结合，保持精神愉快，业余时间进行适当的锻炼和娱乐，尤其要戒除吸烟、酗酒以及通宵打牌等不良嗜好。

《慢性疲劳综合征》告诉你慢性疲劳综合征的基本知识和预防常识，重点介绍了慢性疲劳综合征的中西医防治方法、饮食调理方法、起居调治方法、运动疗法、精神调补疗法。

6.杯杯干尽脂肪肝近

人到中年，应酬增多、需要喝上两口的人不少，而酒精进入人体后，要在肝脏进行分解代谢，酒精对肝细胞有一定的毒性，使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍。慢性嗜酒者近60％发生脂肪肝，20％～30％最终将发展为肝硬化。非酒精性脂肪肝发生肝纤维化的发病率为25％，发生肝硬化的概率较低，发展进程相对较慢，有1.5％～8.0％的患者可进展为肝硬化。脂肪肝是各种肝毒性损伤的早期表现，脂肪肝疾患本身与原发性肝癌的发生无直接关系，脂肪肝不是肝癌的危险因素。但是，脂肪肝的某些病因，如饮酒、营养不良、药物及毒物质损害等，既是脂肪肝的发病因素，也是肝癌的发病因素。在我国酒精性肝硬化合并肝癌者几乎都伴有乙肝病毒和/或丙肝病毒的感染，而嗜酒和慢性病毒性肝炎并存者肝癌的发生率高，发病年龄提前，预期寿命短。

中年人的新陈代谢功能开始逐渐衰退，运动量也随之减少，易发生脂肪蓄积。在超过标准体重10％以上的中年人中，肝脏脂肪沉着者占72％，脂肪高度沉着者占20％。这一方面是因为肥胖者血液中的游离脂肪酸大大增加，大量的脂肪酸被不断地运往肝脏，另一方面是因为一些肥胖者存在高胰岛素血症，促进肝脏对脂肪酸的合成，结果使大量的脂肪酸蓄积在肝脏，远远超过了肝脏的运输处理能力，于是便转化成中性的脂肪沉积在肝脏中。

过多的食用高脂肪食物，会使肝脏承受更大的负担。正常情况下，肝内脂肪的摄取、合成、运转、利用等到环节应处于平衡状态，如果肝脏对脂肪的摄取、合成增加，或转运、利用减少，就会导致肝内脂肪堆积，造成脂肪肝。

长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪，这些脂肪沉积于皮下时，表现为肥胖，积存于肝脏时，表现为脂肪肝。因此，多参加运动，促进血液循环，促进肝脏的生化反应，促使机体消耗及利用过剩的营养物质，这是预防脂肪肝的重要环节。

《脂肪肝》一书告诉你脂肪肝的基本知识和预防常识。

7.饮食不平衡血脂高得很

人到中年，由于工作紧张，缺乏运动、生活饮食不规律，尤其是过量食用高脂肪食物，容易造成高血脂。高血脂与遗传有关，如果家族中有心血管疾病病史的人，中年以后就更要注意预防血脂过高。因此，中年人的饮食要平衡、多样化，除米面杂粮均衡食用外，要多吃绿色的新鲜蔬菜，常吃鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、蒜、洋葱、醋、水果等，少吃动物油及糖、奶油，不狂饮暴食，少饮烈酒、咖啡和浓茶。要根据身心情况锻炼身体，做各种保健活动，如做健身操、散步、打太极拳等，但不要超负荷运动。生活要有规律，劳逸适度，有较好的睡眠与休息。还定期进行身体检查，检查血压、血糖、血脂等是否正常。如有条件可做血液粘度检查。长期调脂治疗可以减少冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑卒中的发生率和病死率，及减少糖尿病患者的致残率和早死率。因为血脂增高是一个缓慢的过程，而血脂的调整及降低，消除血脂升高带来的不良影响也需一个持续作用的过程。因此高脂血症患者应根据自身的情况，选择适合自身的调脂疗法。

上述内容在《高脂血症》一书均以问答形式作了介绍，这是一部全面反映高脂血症防治新成果的科普读物，内容融汇中西而详尽，文字简洁而明了。

8.人到中年要防失眠

人到中年后，失眠的发生率较高，而且失眠成了困扰中年人生活的难题。中年人睡眠障碍，主要表现在入睡时间延长、睡眠不安定、易醒、觉醒次数增加，使睡眠呈现阶段化，深睡时间减少。

《失眠》一书以问答形式介绍了失眠的基本知识和预防常识，重点介绍了失眠的中西医防治方法、饮食调理方法、起居调治方法、运动疗法、精神调补疗法等，内容融汇中西而详尽，文字简洁而明了。具有科学性、实用性和可读性强的特点。

9.要想容颜好便秘要防早

由于大便干硬，大便时需用力排出，干硬的大便会造成肛管皮肤裂伤，裂伤后可能会继发细菌感染，不易愈合而形成肛裂。肛裂患者有典型的临床表现，即排便时和排便后肛门剧烈疼痛，少量出血。

便秘时的长时间用力排便可使直肠上、下静脉丛内压力长时间增高，造成包绕在其外的平滑肌纤维和弹性结缔组织逐渐被破坏，因而使静脉逐渐曲张而形成痔疮。此外，便秘时蹲厕时间过长，可使局部静脉长时间淤血，也是形成痔疮的重要因素。患痔疮后大便时的出血特点是无痛、血色鲜红、出血量小。严重时痔疮可脱出于肛门外，有继发感染、嵌顿或血栓形成时可出现剧烈疼痛。

便秘时排便需用力屏气，腹壁肌肉因此而强力收缩，导致腹压升高，从而压迫腹腔内静脉使静脉血回流到心脏增多，使心脏负担加重，血压升高。这增加了中老年人，特别是高血压患者突发脑出血的几率。

排便时可反射性地引起心脏冠状动脉痉挛，从而导致心肌缺血、缺氧。对冠心病患者来说，极易诱发心绞痛或心肌梗死。

便秘可诱发大肠癌和乳腺癌。

如果长期便秘，不仅记忆力下降，而且逻辑思维能力和创造思维能力也会受到影响。这是因为长期便秘的人，由于粪便经常积滞于肠道内，在肠道细菌的作用下而发酵腐败，产生大量的有害气体和有毒物质，这些物质经肠壁吸收后进入血液中，再通过血液循环到达各个器官。毒素到达大脑后，使脑神经敏感性减弱，妨碍了脑神经的正常功能。

女性便秘患者较男性为多，因为女性的肠子紧张性较男性弱，一旦患了便秘，留存在肠内的废物不能及时性时排出体外，在肠内发酵、腐败，这种有害于身体的物质再被血液吸收而循环于人体中，就会使人出现昏昏沉沉的感觉，甚至产生恶心、腹胀等不舒服的反应，伴随着这种状况的出现，脸上会失去艳色，甚至长出脓疙瘩，皮肤也会粗糙起来。

预防便秘的最好方法是饮食调理，尽量摄取防止便秘的食物，如蔬菜、水果、粗粮，尤其是地瓜，应多吃些；勤喝水，以增强肠的活力。同时生活要有规律，运动要适度，要经常意识到排泄，用意识解大便。

《健康与美容杀手：便秘》对你说，消除便秘不但可以解除苦恼，还能增添姿色！

10.只要应对早更年也美好

养成乐天性格：培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人。处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不事事斤斤计较，患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。

培养广泛兴趣：这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时，就可由其他的方面得到补偿，使你的生活时时处处充满着乐趣，得到满足。

学会转移矛盾：当伤心、焦虑、生气时，应设法消除缓和，变不利为有利，如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等，有利于保持精神愉快。

主动与人来往：在交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情会好得多。

以上都是应对更年期的妙法。在《应对更年期》一书中都有详细介绍，此书以问答形式介绍了更年期的生理变化和心理变化，重点介绍了各种身心调节方法，以及生活保健、饮食调养方面的内容。

来源：同济大学出版社

本版责编：姜舒

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