倦怠心理学：为什么你什么都不想做，什么都不愿想 - 中国高校教材图书网
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| 内容简介： |
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谁没有遇到过一次又一次的疲惫、冷嘲热讽和效率低下? 随着时间的推移，当这些负面的元素累积在一起之时，你就会陷入一场毁灭性的灾难——精疲力竭。这种状态被优雅地定义为个人能动性的耗尽(驱动我们发起和执行行动的器官)，耗尽有效地摧毁了我们的效率，让我们更少地参与。根据广泛的调查研究，和现实世界的真实案例和故事，职场文化专家罗伯特·博格和泰里·博格深入挖掘精力枯竭的迹象、根源和解决方法，提供一种重要的资源，帮助任何人识别、预防倦怠，并从倦怠中恢复，从而踏上通往成功之路。
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| 作者简介： |
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| 章节目录： |
章 有一种“躺”，叫倦怠 _1
倦怠像过了火的房子，除了废是空 _3
手机刷出来的除了空虚，还有倦怠 _4
既无力改变，也不想改变 _5
为什么你看谁都烦，想一个人待着 _6
摆烂的心态：任由事情往坏的方向一路狂奔 _7
倦怠真的无解吗 _8
第2章 “低电量”时刻，倦怠来袭 _11
倦怠的三大表现：精疲力竭、愤世嫉俗和缺乏自我效能感 _13
解决倦怠的很好方式：浴缸模式 _16
第3章 你的能动取决于你看待结果的方式 _23
高看了结果，只能让你凡事往坏处想 _25
小看了结果，只能低估自身的价值 _27
时间能治愈的，都是愿意自渡之人 _28
第4章 跟感觉舒服的人在一起，像是在养生 _31
避倦怠的三大核心支柱：情感支持、物质支持和制度支持 _33
如何衡家庭、工作和社交圈的精力分配 _36
第5章 照顾好自己，才能照顾好别人 _41
自我关怀，为自己赋能 _43
自我关怀从关照自己的身体开始 _44
第6章 倦怠是一种心理问题，但不是一种缺陷 _51
改变自我对话的方式，让自我苛责的声音消失 _53
你越清楚自己是谁，你消极的自我对话越少 _58
缓解心理压力的很好方式：去兑现对自己的承诺 _59
第7章 别人虐你千万遍，不要自己“补刀”了 _63
不当的减压方式只能成为伤己的凶器 _65 用成瘾弥补空虚，只能越来越倦怠 _67
如果你活不过当下，那你不需要未来 _68
是重复播放坏情况，只能于事无补 _70
第8章 越内卷，越倦怠 _73
努力透支得越多，你越力不从心 _75
对自己愿意和能够为他人所做的事情设定好边界 _76
你对自我的要求越多，你越迷茫 _77
只有双方都受益的支持才是优选的 _78
用命挣钱，明天用钱挣命，真的值吗 _79
心理上的疲倦才是后那根压倒你的稻草 _80
你努力的回报是否超过了你付出的代价 _81
第9章 你的感知是如何被扭曲而失真的 _85
专享能看到自己生活中的好与坏的人是你 _87
你用什么来衡量自己的进步 _91
0 章 你该如何看待自己的个人价值 _95
为什么生活在富足年代，你却始终会有匮乏感 _97
不是每件事你都能做到优选 _98
即使创造不了什么价值，你也是有价值的 _99
自尊心太强的人往往更容易倦怠 _100
欣赏自己的好与坏，才能坦然接纳自己 _101
1 章 恰到好处的与人相处模式 _103
为什么你多少都能读懂别人的一些心思 _105
放弃自己刀不入的幻想吧 _106
如何与他人建立起安全互信的联结 _108
2 章 整合自我形象，获得内在力量与复原力 _113
以千面示人到底好不好 _115
不能改变现实，但可改变你对现实的看 _120
3 章 过属于自己的生活，而不是别人期望你过的生活 _125
越清楚想要得到什么，你越不会倦怠 _127
人生尽头，不要因有想做而没有做的事情懊恼不已 _130
多问“为什么”能帮助你发现你真正想要的 _132
目标的偏差也会导致倦怠 _134
4 章 目的和意义能让你感到无论成败，奋斗都是值得的 _137
学不进去，玩不痛快，睡不踏实，浑身不得劲，是你吗 _139
找到人生意义，无论或卑微 _143
5 章 不做那个一遇到挫折很想逃的小孩 _149
人大都为两种阻碍所累：“永远不”的想和耳边的声音 _151
恐惧、身份不确定、苛责自己和不知足 _153
克服内在阻碍，提升自我效能感 _156
6 章 复原力可以让倦怠更难控制你 _159
让努力装满你的能动浴缸 _161
找到培养感的复原力 _163
7 章 吃不了改变的苦，得认庸的命 _171
找到一个你自己和他人都能接受的变化速度 _173
既要虑对进步的需求，还应该体谅他人的感受 _176
耐心等待你想要的东西，可以收获意想不到的机会 _179
8 章 心中有希望，未来可期 _183
把希望当作一种思维模式，而不是情绪 _185
意志力和方力是希望的必要条件 _187
希望能让你接受的痛苦，相信明天的不同 _191
9 章 学会尊重失败，而不是害怕失败 _195
失败永远不是终点 _197
事情失败了，不等于人失败了 _199
失败和成功一样有价值 _200
为什么在朋友圈看到的都是光鲜亮丽的一面 _201
失败是你优选的学方式 _201
失败帮助你成为想要成为的人 _202
第 20 章 把压力当垫脚石，而不是绊脚石 _205
压力是导致倦怠的罪魁祸首吗 _207
减少压力带来的消极影响，避倦怠 _210
第 21 章 你影响不了整个世界，但足以改变一个人的世界 _215
试着了解他人的观点才能多角度看问题 _217
消除自己与他人的观点之间的盲点 _218
无给这个世界真正地留下什么，也不失为一种洒脱 _219
第 22 章 超然于世，而不是脱离遁世 _223
脱离意味着退出生活、对他人漠不关心 _225
所有的执念只会带给你痛苦 _226
世事无常，把放到时间的长河中去看 _227
为他人的生活添砖加瓦，是在帮助你避倦怠 _228
参与其中，但不必在意结果 _228
你不必为你不能控制的事情负责 _229
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