不被情绪内耗的10种能力 - 中国高校教材图书网
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书名： |
不被情绪内耗的10种能力
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| ISBN： | 978-7-300-33896-5 |
条码： | |
| 作者： |
[德]西尔克·弗兰森
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装订： | 平 |
| 印次： | 1-1 |
开本： | 大32 |
| 定价： |
￥69.90
折扣价：￥62.91
折扣：0.90
节省了6.99元
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字数： |
120千字
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| 出版社： |
中国人民大学出版社 |
页数： |
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| 发行编号： | 338965 |
每包册数： |
15
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| 出版日期： |
2025-06-02 |
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| 内容简介： |
德国心理学博士亲授，不被情绪内耗的10种能力。
大危机、小烦恼，统统搞定！
生活中，意外情况常常不期而至，轻易就能打乱我们原本的生活节奏。这些都可能引发个人危机，导致我们陷入情绪内耗。
在本书中，作为心理学博士，作者凭借深厚的专业知识和丰富的实践经验，以崩溃 、稳定、重置三阶段为主线，结合认知行为疗法，总结出了面对危机时的10种不被情绪内耗的能力。从接纳现实、破除思维误区、逃离反刍循环，到运用幽默、正念、感恩等积极策略，最终实现认知与行为的双重转变，从而为深陷情绪困境的人们量身打造了一套科学有效的应对方案。这 10 种方法就像 10 座神奇的能量转换站，帮你从迷茫、焦虑的低能量状态，华丽转身为积极、乐观的高能量人生。
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| 作者简介： |
西尔克？弗兰森
德国著名心理学家，马尔堡菲利普斯大学心理学博士，曾在法律、医疗及企业领域任职。2000年加入汉莎航空，主导建立危机管理团队，培养2000余名志愿者，参与土耳其地震、9·11事件、印尼海啸等全球重大事件心理援助工作。现为心理治疗师及企业顾问，专注危机管理、压力干预及领导力发展，服务跨国企业与公共机构。其临床实践与学术研究结合，形成独特心理重建方法论，强调认知重构与积极行动，并通过咨询与写作践行 “陪伴人们重返快乐时光” 的职业使命。”
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| 章节目录： |
第一部分 崩溃
第1章？如鸟坠巢？
第二部分 稳定情绪的10种能力
第2章？接纳不可避免的反应？
第3章？走出障碍性思维的恶性循环？
第4章？逃离反刍之笼？
第5章？危机中的情绪处理？
第6章？幽默创造距离？
第7章？关注自己的优势？
第8章？通往正念之路？
第9章？在危机中寻觅幸福时刻？
第10章？帮助他人，并寻求他人帮助？
第11章？找到自信？
第三部分 重置
第12章？清理甲板？
致谢
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| 精彩片段： |
改变生活的重大事件
转眼之间，一切都不同了。就在刚才，我们的世界似乎还是安全而熟悉的。尽管我们或多或少有所抱怨，但它还是让人感到愉快和安心的。突然之间，我们感到无助、觉得不安全、觉得受到了伤害，世界仿佛变成了陌生的样子。我们跌出了自己的巢穴，不再了解自己、别人和这个世界。我们想回到过去，我们从未如此眷恋以前的生活。
我们通常认为自己生活在一个安全的、可预测的世界里，对厄运免疫，不幸和危机总是发生在别处。这是一件好事，也是健康的想法，否则我们就会生活在持续的恐惧之中。但是，遭遇改变生活的重大事件是不可避免的。个人危机是生活的一部分，其情况可能与生活本身一样多种多样。例如，在体检时，被医生告知得了某种疾病；突然出现在办公桌上的解聘通知；伴侣毫无征兆地离去；父母在一次交通事故中丧生；家中遭遇了入室盗窃；一种我们从未听说过的、严重限制了生活的新冠病毒。
但是，无论发生了什么事情，大脑都会暂时保护我们避免承受危机所带来的全部冲击。危机的实感会渐渐地渗透到意识之中，缓慢地向我们释放恐惧。在完全意识到这一点之前，我们会用一些想法来安慰自己：医生把文件弄混了；老板肯定不是真的要解雇我；相同品牌和颜色的车很多啊，发生交通事故的一定另有其人；这肯定是个误会，很快就会澄清的；这么小的病毒不会造成那么大的伤害、反正这件事不会影响到我；不会那么糟糕的。重病、解雇、离 婚、交通事故、大流行病和其他灾难时有发生，但我们总是觉得这些可怕的事情会发生在别人身上。
最初的自我安慰通常只持续几秒钟，有时也会持续得更久一些。我们的大脑如同一只安全气囊，抵挡着来自现实的冲击。随后震惊袭来，我们意识到噩耗确实是真的，此时我们的心中会短暂地空空如也，什么也感觉不到，外表看起来也几乎毫无情绪。但这种感觉不会持续太久，根据所发生的事情以及我们受影响的程度或方式，我们迟早会感到恐惧、绝望、愤怒、悲伤或内疚，所有这些情绪会同时或相继出现。一段时间后，生理反应也会变得明显，我们可能易怒、难以集中精力、神经过敏、警觉性增高、睡眠障碍甚至 兴趣丧失和退缩。
我还正常吗
这正常吗？许多人对自己的反应感到非常不安。他们觉得自己遭受了双重惩罚：一方面，发生的事情让他们难以理解；另一方面，他们对自身感受也觉得十分陌生。例如，他们无法觉察到自己出现了注意力不集中和神经过敏的反应，只是觉得一切都不对劲。尤其当他们感到愤怒时，比如对亲戚说：“为什么他死了，留下我 一个人？”又或者感到内疚时，在心里想：“为什么我不努力工作， 多加点班？”再或者指责自己：“如果我的生活方式再健康些，我就不会得病。”我们不仅对事件本身感到震惊，也对自己的反应感到震惊，对自己反应的震惊程度往往更大一些。除此之外，我们对自身反应的不确定性，加剧了灾难带来的冲击，使我们不再相信自己，而且要求自己更加坚强。因此，我们对自己应对困境的能力失去了信心，感到越来越无助。从心理学上讲，这是自我效能遭到了损害。
这些反应是完全正常的，大多数人在经历此类事件后会有相同的感觉。我们之所以觉得不正常，是因为这些情况和经历都是前所未有的。如果它们司空见惯，我们就能更好地应对它们。了解这些信息，已然为我们更好地梳理和整合自身经历迈出了至关重要的第一步。这让我们不再担忧“情况不正常，我们的反应更是不正常”，要知道，我们的反应再正常不过了！
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