睡前黄金一小时 - 中国高校教材图书网
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书名： |
睡前黄金一小时
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| ISBN： | 9787307252660 |
条码： | |
| 作者： |
徐玉贞
相关图书
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装订： | 平装 |
| 印次： | 1-1 |
开本： | 大32开 |
| 定价： |
￥58.00
折扣价：￥49.30
折扣：0.85
节省了8.7元
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字数： |
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| 出版社： |
武汉大学出版社 |
页数： |
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| 出版日期： |
2025-11-01 |
每包册数： |
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| 国家规划教材： |
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省部级规划教材： |
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| 入选重点出版项目： |
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获奖信息： |
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| 内容简介： |
《睡前黄金一小时》聚焦现代人普遍存在的睡前时间浪费与睡眠质量低下问题，提出“睡前一小时是清醒与睡眠的过渡期，更是自我增值的黄金窗口”这一核心观点。作者基于16年阅读策划与健康管理实践经验，结合中医养生理论与现代行为科学，系统梳理了睡前黄金一小时的实践方法。
书中涵盖身体养护、情绪调节、认知升级三大维度，具体包括头部穴位按摩、温水泡脚、耳部牵拉等10项养生动作，情绪日记书写、烦恼具象化等心理疏导技巧，以及5分钟轻阅读、知识卡片复盘等认知提升策略。通过“感官放松—情绪清空—认知迭代”的三层设计，帮助读者将原本被短视频、焦虑占据的睡前时间，转化为缓解疲劳、改善睡眠、实现个人成长的复合型场景。书中案例显示，坚持实践者普遍在2—4周内实现入睡时间缩短、深度睡眠比例提升，并形成持续学习的微习惯。
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| 作者简介： |
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| 章节目录： |
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| 精彩片段： |
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| 书 评： |
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| 其 它： |
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