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(医学科普丛书)体重革命——医生手记·情绪与体重管理 - 医学科普丛书 - 中国高校教材图书网

	书名：	(医学科普丛书)体重革命——医生手记·情绪与体重管理医学科普丛书
	ISBN：	9787568559164	条码：
	作者：	鲍英善，张欣怡，张茂楠相关图书	装订：	0
	印次：	1-1	开本：	32开
	定价：	￥58.00　折扣价：￥52.20 折扣：0.90 节省了5.8元	字数：
	出版社：	大连理工大学出版社	页数：
	出版日期：	2025-08-08	每包册数：	80
	国家规划教材：		省部级规划教材：
	入选重点出版项目：		获奖信息：
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内容简介：
本书是简洁、易读、省时的体重管理心理调适指南，适用于渴望科学管理体重、重塑健康生活方式的读者。本书通过解析饮食、运动中隐藏的认知与情绪，帮助读者识别隐藏在“吃太多”“不愿动”“难坚持”“太拖延”等行为困扰背后的心理根源。本书创新性地整合了认知行为疗法(CBT)、辩证行为疗法(DBT)、焦点解决短程疗法(SFBT)，并结合正念与积极心理学的理论和技术，通过案例演示、每日练习和章节作业，帮助读者识别和应对那些转瞬即逝的念头、体会与命名未被觉察的情绪、观察和调节难以遏制的冲动、处理挫折和痛苦、设置科学合理的体重管理目标、灵活有效地调整并坚持执行。
作者简介：
曲鹏，大连理工大学医学部部长，医学博士，生物医学工程学院二级教授，主任医师，博导，国务院特殊津贴专家，卫生部有突出贡献中青年专家。鲍英善，副教授，大连理工大学心理健康教育与咨询中心主任，中国心理学会注册心理师，擅长处理青少年学业压力等问题。张欣怡，大连理工大学心理健康教育与咨询中心专职教师，运用认知行为疗法处理人际关系问题。张茂楠，大连理工大学心理健康教育与咨询中心专职教师，接受多项心理咨询培训，擅长处理抑郁、焦虑问题。
章节目录：
目录第一章为什么减重总让人情绪低落？/ 001 第一节情绪与减重的共生困境...................................002 一、情绪波动与脂肪堆积 ........................................002 二、受挫与情绪低落的恶性循环..............................004 第二节减重中的“心理陷阱”...................................007 一、完美主义陷阱...................................................007 二、短期目标陷阱...................................................009 三、情绪补偿陷阱...................................................010 四、社会比较陷阱...................................................010 第三节减重中常出现的情绪反应................................013 一、焦虑情绪..........................................................013 二、沮丧情绪..........................................................015 三、孤独情绪..........................................................016 四、无助情绪..........................................................016 五、耗竭感 .............................................................017 第四节助力减重的五种好心态...................................020 一、接纳自我的平和心态 ........................................020 二、循序渐进的耐心心态 ........................................021 三、灵活应变的乐观心态 ........................................022 四、自我关爱的温暖心态 ........................................023 五、享受过程的积极心态 ........................................023第二章照顾好你的情绪：“管住嘴”的秘诀 / 025 第一节认识情绪性进食 .............................................027 一、什么是情绪性进食？ ........................................027 二、识别情绪性饥饿 ...............................................030 三、破除意志力神话 ...............................................033 第二节正念：保持对自身的观察................................040 一、什么是正念？...................................................040 二、将正念融入饮食 ...............................................048 三、关于正念的疑问和误区.....................................054 第三节照顾好你的情绪 .............................................058 一、熟悉你的情绪光谱............................................058 二、放下对情绪的评判............................................063 三、调节情绪的策略 ...............................................066 第四节触发因素的识别与应对...................................073 一、发现情绪性进食的“触发点”...........................073 二、叫停进食的冲动 ...............................................075 第三章识别大脑的认知把戏：塑造减重的合理心态 / 081 第一节认知、情绪与行为的关系................................083 一、情绪的ABC .....................................................083 002二、认知与行为 ......................................................086 第二节减重中常见的思维误区...................................090 第三节如何塑造合理的认知？...................................098 一、对思维保持正念 ...............................................098 二、这个想法是真的吗？ ........................................102 三、这个想法对我有帮助吗？..................................106 第四章用行动构建情绪稳定的减重系统 / 109 第一节找到真正让你想瘦的理由................................111 一、内在动机与外在动机 ........................................111 二、找到你的“为什么” ........................................112 三、如何保持长久动机？ ........................................113 第二节制订科学的计划 .............................................116 一、把模糊目标具体化............................................116 二、告别完美主义...................................................120 第三节拒绝拖延的妙招 .............................................123 一、动起来自然就有了动力.....................................123 二、利用碎片时间...................................................125 第四节管理好你所处的环境.......................................128 一、让空间更加健康 ...............................................128 二、给情绪找新出口 ...............................................129 003第五节保持良好睡眠.................................................132 一、睡不好让减重“翻车”.....................................132 二、睡好觉的三个锦囊............................................132 第五章关系赋能：在人际滋养中轻松减重 / 137 第一节减重中的人际互动..........................................139 一、用互动激发减重的动力.....................................139 二、化解互动中的阻碍............................................140 第二节社交媒体：减重双刃剑...................................143 一、社交媒体的积极引导 ........................................143 二、避免社交媒体的负面影响..................................144 第三节将家庭作为港湾 .............................................146 一、减重路上的“补给站”.....................................146 二、在沟通中寻找“共赢”.....................................147 三、打造“家庭健康共同体”..................................149 第四节寻找减重路上的盟友.......................................151 一、朋友陪伴的激励效果 ........................................151 二、朋友间的减重差异............................................152 第五节建立减重支持网络..........................................154 一、组建多元团队...................................................154 二、保持积极互动...................................................155
精彩片段：

书　　评：

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