《焦虑症与恐惧症手册(原书第6版)》

    作者:艾德蒙·伯恩 著 邹枝玲 程黎 译
    出版社:重庆大学出版社
    出版时间:2018年03月 
   

    随着复工与开学，在这个不寻常的2月里，我们开始以一种缓慢的姿态尽力恢复着日常秩序。

    一切好像都在重回正轨，但对于一些人来说不是。

    在这两个月之中，几乎所有人的生活都被打乱。我们感受到人类面对病毒的无助与恐惧，也看到不断奔赴战场的人们。

    但灾难之后，给人造成的心理创伤或许才是最致命的——会有一些人因此而患上PTSD（创伤后应激障碍）。

    而同样的症状也出现在经历过战争的老兵、一些从地震、连环车祸等灾难性事件中幸存下来的人，以及经受过严重暴力、虐待的人等都或多或少的会出现一些相似的症状。这些症状包括：

    1. 不受控制地反复出现侵入性的关于创伤事件的回忆。
    2. 反复做噩梦，梦中出现与创伤事件有关的场景或人物。
    3. 出现分离反应（例如闪回），感觉重新经历了创伤事件，严重时会失去对现实的感知。
    4. 在接触到创伤的诱发线索时，出现频繁或持续的不良心理应激反应。
    5. 在接触到创伤的诱发线索时，出现强烈的躯体反应。

    伴随这些症状，PTSD患者还可能长期情绪低迷、无法再相信他人，甚或失去关于创伤的一些重要记忆。除此之外，他们可能会刻意回避跟创伤有关的人、事、物，并在很长一段时间内持续出现神经过敏、焦躁易怒、过度警觉难以放松等情况。

    △在《比利·林恩的中场战事》中，
    放礼花时士兵们本能地放低姿态抱头寻找掩体。

    △《美国狙击手》台词：“你虽然身体回来美国了，
    但你的灵魂和心仍留在那里，那个残破不堪的战场。”
    情绪沮丧、过分敏感、失眠、焦虑、易怒是主角的症状。

    当患者发病时，脑海中的海马体以及其他器官功能失调，因此，治疗PTSD是一个极为复杂的过程，如果需要相关帮助，一定要联系正规心理医生进行治疗！！

    不过，除去「送患者们去看医生」，作为一个普通人，我们还能够做什么？

    用艺术的方法，缓解它！

    PTSD需要专业医生进行治疗，如有类似症状请及时就医。但用艺术的方式，也许也可以帮你缓解。

    或者，你并没有PTSD症状，但觉得自己的精神压力太大，不妨可以试试能够缓解紧绷感，得到放松的「艺术系」治愈方法。

    【 画一幅画 】


    简单的涂涂画画也可以是一种十分有效的减压方法，从最原始的课本上的无厘头涂鸦到现在已经自成一派的艺术疗法都表明，我们可以通过图案和色彩，让焦虑显形于笔下，并以此疏通情绪。

    曼陀罗绘画不仅是艺术治疗的一种形式，而且还可以作为一种冥想技巧，帮助我们进入正念状态。无论是大人还是小孩，都可以借助曼陀罗绘画或涂色来释放压力、缓解焦虑。
 
    曼陀罗绘画冥想：你的焦虑是什么颜色？

    【 可以让人平静的声音 】
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    作为一种效果显著的减压方法，音乐治疗逐渐进入了更多人的视野里。研究表明，听古典音乐可以让我们舒缓压力、放松身心，疗愈纯音乐也有一定的放松效果。

    就像德国诗人兼作家伯特霍德·奥尔巴赫曾经说过的那样:“音乐可以洗去灵魂在日常生活所沾染的尘埃”。

    音乐何以“疗愈人心”？探秘音乐治疗的生理机制

    【 寻找亲朋好友的安慰 】
   
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    在经受了创伤之后，能够从亲朋好友那里获得足够的陪伴与支持的个体能从创伤中得到的成长也更多。这可能是因为在对别人倾诉的过程中，个体可以在一个安全的氛围中进行认知重构，并在他人的劝慰中发现创伤事件的一些积极意义。

    当厄运降临：如何应对人生中的无妄之灾？

    【 伤口也可以是光的入口 】
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    创伤不仅会为我们带来痛苦，还可能会给我们带来心灵的成长。 无论年纪大小，大约有30%~90%遭遇创伤的个体或多或少会从创伤中获得一些积极的改变，这些改变包括以下五个方面：

    1.改换生活的重心，对于余生的每一天都倍感珍惜。
    2.对他人更加温暖友好，与亲友之间的关系更加紧密。
    3.内心更加强大温柔。
    4.意识到自己的人生存在无限可能。
    5.对人生的终极意义有所感悟。


    创伤与成长: 那是伤口，也可以是光的入口

    最后，或许我们每个人会经历过那些大大小小的创伤，这也是我们成为今天自己的一个部分。

    几乎所有的治疗方法都是为了使患者能够敞开自己的心扉，重新面对生活。因而，无论是否是患有PTSD症状，我们都需要诚实的面对自己的内心。

    沉默只会让创伤越来越大，最终将我们自己吞噬。

    在敞开心扉的同时，别忘记给予你身边的人帮助和支持。PTSD并不可怕，他更需要他人的关怀。

    延伸阅读

   
    《焦虑症与恐惧症手册》
    作者:[美]艾德蒙·伯恩
    出版社:重庆大学出版社
    出版时间:2018年03月

   
    诗 意 的 栖 居
    墨语者

 
    来源：重庆大学出版社