对于一直困扰现代人的减肥问题,骑行是最好的运动减肥方法之一。不过我没说这种方法最有效,因为减肥效果是因人而异的。 近年,在很多国家,骑行旅游已成为一种很普遍的外出游玩方式,既可锻炼身体,又能从容欣赏路两边景色。随着人们环保意识的提高,选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋,自行车旅游在国内也日见流行。 在进行自行车运动时,人体所进行的是周期性的有氧运动。这样,锻炼者就可以有效地消耗较多的热量。我们知道,只有坚持运动超过半小时后才能消耗身体多余的脂肪,短时间的剧烈运动是没有效果的。而自行车骑行一般每次在数小时,根据科学研究,骑自行车半小时可燃烧约150大卡热量,长期坚持就可收到显著的减肥效果。 为什么说骑行是最好的、很有效的一种有氧运动和减肥方法呢? 1.自行车作为一种交通工具,学起来简单,不需要额外的特殊技能。 2.脚踏运动能使臀部及以下的肌肉得到充分锻炼,而下半身的肌肉占全身的70%,能高效地消除下半身臃肿的肌肉。3.即使持续长时间每天骑行,对肌肉的损害也是最小的,可以避免运动过量而出现的问题。 4.与同样是有氧运动热门之选的步行和慢跑相比起来,骑行更有速度感和时尚感。 骑行锻炼属于有氧运动,如果以减肥为目的,每次的锻炼时间应稍长一些,至少40分钟,不要骑得过快;蹬踏要有节奏,不能过于频繁,否则对膝关节伤害较大。刚开始锻炼的人,要先找到合适的频率。研究显示,普通人的蹬踏频率在每分钟60~80次左右。等到适应了,再慢慢加大运动量。 骑行健身,不仅可以减肥,而且可以使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥或边节食边运动人的身材比只靠节食减肥的人来得更好、更迷人。 骑行减肥,尤其对于习惯“久坐”的办公室上班族尤其有效。请环顾一下你的四周:是否井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮,身边是否电脑、复印机、打印机、传真机、扫描仪、电话、空调环绕?如果你每天都是坐着看到这些,恭喜你,你是多少人羡慕的办公室一族。 请再回想一下:容易疲倦、头晕眼花、头痛目眩、反应迟钝、烦躁不安、呼吸不畅、食欲减退、周身乏力、恶心呕吐、眼睛发红、喉头干燥。这些感觉,你有几个?如果你经常有且不止一个,自我诊断像患了上呼吸道感染,又像是皮肤过敏,又似乎是血液系统和神经系统疾病的症状。 好,恭喜你,你很时髦,这是时下最流行的“办公室综合征”。从医学上看,办公室一族常因久坐,头部处于前屈位,使颈部血管受压,特别是椎动脉受压而发生缺血、缺氧或动脉壁上的交感神经引起血管痉挛,导致大脑供血不足,出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退;并因椎动脉周围有大量交感神经节后纤维,可出现心慌、心悸、心律失常、胃肠功能减退等表现,这是颈性眩晕(也称椎动脉压迫综合征)的典型症状,也是办公室职业病中最为常见的综合征。 研究表明,大约30%常年坐办公室的人员有此病。分类总结,可以分为以下四类: 1.办公室污染 封闭的室内空气中含有多种多样有害的物质,如建筑材料、办公用品、空调、供暖设备等释放出来的毒性物质,加上烟雾、病毒、不合理的建筑设计等。 2.复印机综合征 经常接触复印机的人易患“复印机综合征”。由于复印机的静电作用,使空气中产生一定数量的臭氧,经氧化作用生成氮氧化物。这种物质可损伤细胞生物膜,对眼睛、口腔、呼吸道黏膜有明显刺激作用,使人产生头痛、头晕、眼与鼻咽部发干等症状。 3.低头综合征 脑力工作者长期伏案工作,会形成一种职业病,表现为出汗、颈肩与上臂酸痛或间歇麻木感,医学上称为“低头综合征”。现今那些整天玩智能手机的人被称为“低头族”。 4.肌肉饥饿症 脑力劳动者体力活动相对减少,肌细胞容易缺血缺氧,神经兴奋性降低,其代谢产物乳酸不能及时排出体外,易产生疲惫无力感 (时间久则会出现肌肉萎缩),称作肌肉饥饿症。 以上四种状态,当然各自有相应的解决办法,医生也会给你开出各种眉目的处方。但如果你想一招毙敌,缓解所有症状,那我告诉你,可以选择去骑行。 适当的骑行运动可以缓解甚至消除以上所有症状。以1小时骑行为例:由于是室外运动,大多在山清水秀的城郊或农村,天然氧吧,可以使人心情放松,远离污染。中等强度的骑行后怎么还会有肌肉饥饿症,恐怕饥饿的是你的胃吧。另外,骑行时由于一直抬头向前看,特别是骑公路车,对缓解低头一族的颈肩麻木有奇效。 摘自《骑行,健康才是正经事》 来源:《新华书目报》2013年11月21日