世界双向情感障碍日

　　今天是世界双相情感障碍日，著名的印象派大师梵高被医学界推断因罹患双相情感障碍而离世。为了纪念他，世界双相情感障碍协会等机构将每年的3月30日定为世界双相情感障碍日。

　　双相情感障碍俗称“躁郁症”，切不可轻视。拥抱情绪，拒绝内耗，将让我们在生活与工作中获得更多的幸福感。

十六型人格，哪一种容易精神内耗？

　　迈尔斯-布里格斯类型指标（MBTI），是美国作家伊莎贝尔·布里格斯·迈尔斯和她的母亲凯瑟琳·库克·布里格斯共同制定的一种人格类型理论模型。这个指标包括四个维度八个端点，可组成十六种性格类型。

　　近来，MBTI的相关分析和表情包流行于各大社交媒体上。“你的MBTI是什么？”，也成为人们为了认识和了解朋友常问的问题。

　　十六型人格，在性格方面各具特色。那么，哪一种类型容易精神内耗呢？

　　据笔者观察社交媒体上的分享，比较容易精神内耗的两个类型是：INFJ（内倾直觉情感判断，提倡者型人格），和INFP（内倾直觉情感知觉，调停者型人格）。

　　很多INFJ型描述自己产生情绪问题的原因时，都会用到这些词语：内耗严重、高度敏感、共情能力过强、完美理想主义、缺乏钝感力……

　　因此，也有部分INFJ型将自己归类为高敏感人群（Highly Sensitive Person,HSP），即具备深度加工信息、易被过度刺激、情绪反应大、对细微事物有深度感知的特征（其实，不止是INFJ型人格，具备高敏感特征的人约占总人口的15％—20％）。

　　当然，不管是INFJ还是高敏感，都不能和“脆弱”划等号！这些标签并不意味着性格缺陷。正相反，在正确的认识和适当的管理下，这些特质在很多情境下都是极为可贵的，意味着一个人拥有丰富的内心世界、细腻的体察能力、深刻的思考能力……

　　那么，高敏人群怎样才能更好地管理情绪，让情绪收放自如，从根源上提升幸福感呢？以下三个小Tips，或许对你有帮助。

　　1 追求思考的有效性

　　“精神内耗”这个词在社交媒体上频繁出现，说明现今有相当大的一部分群体困在情绪漩涡中，平时的社交中出现了不如意或尴尬的情况，就无法停止复盘，于是陷入纠结、懊恼的情绪反复。带着这种情绪再遇到新的问题，又开始新一轮的思考，叠加的压力越来越大。

　　思考确实是件好事情，但是，在思考的同时，我们要保证思考的有效性。界定思考的有效性，即判断这个问题值不值得思考。无效的问题，无助于摆脱现状。在确定有效问题后，我们需要制定有效的解决方案并执行。而最重要的是，我们要明白，对于思考了没有结果的问题，或者是思考后已得出结果的问题，一定要适时终止思考。在这个部分，已经成为既定、无法改变的事情占比较多，而其中，情感问题尤为明显。

　　2 茶道和香道

　　如果很难做到终止无意义的思考，那也可以先尝试培养一定的兴趣爱好，将空闲时间填得更满一些，减少可以内耗的机会。

　　研究表明，茶氨酸对平复、舒缓情绪及压力有积极的作用，能够有效地活化背外侧前额叶皮质的功能。也有报告提出，茶氨酸可以明显促进脑中枢多巴胺释放，提高脑内多巴胺的生理活性。而多巴胺可以活化脑神经细胞的中枢神经递质，它的生理活性与人的感情状态密切相关。学茶是一个调节情绪的好方法，不论是从茶的内含物质，还是从学茶的过程来说，长期坚持对情绪的调节都有一定帮助。

　　和茶道一样，香道也是一门凝神静气的学问和手艺，不仅是香气本身对人体的作用，打香纂的过程本身也是非常适合培养耐心的。

　　3 提升思维格局

　　一个人的情绪困境和一个人的格局有很大关系。当你站在更高处，便不会被山脚下的小陷阱所困。

　　提升格局最基础、最重要的方法，就是通过知识和经验的积累、分析、实践等，让自己的心智获得成长，不断完善自己的心智模式，只有这样，才能真正达到修心的效果，这远比喝一些治标不治本的心灵鸡汤更实在。

　　自己的心拓宽了，心里的世界自然就大了，世界大了，格局自然也就不一样了，格局不一样了，包容度也就大了，很多事情自然也就看得开、想得明了。所以想要修心，很好的一个办法就是在自己的心里多种一些知识和经验的果树，让自己拥有一片果园，而不是只有一个苹果。

　　本文节选自上海交通大学出版社《拥抱情绪：我为什么不开心》。

新书介绍

《拥抱情绪：我为什么不开心》（订购）

桓佳笈 著

赵逸 马建强 绘

上海交通大学出版社

　　内容简介

　　本书主要围绕情绪管理展开，内容涉及情绪的产生、如何管理我们的情绪、如何舒缓我们的压力，以及如何在生活与工作中获得更多的幸福感。全书共分两部分，前一部分为理论篇，介绍了和情绪管理相关的一些基础知识；后一部分为故事篇，作者将我们日常生活中经常会遇到的生活场景融入了完整的故事中，通过阐述主人公面对不同境遇时处理情绪的方式，为读者提供参考，使读者能在生动的故事中学会拥抱情绪，收获智慧生活。

　　作者简介

　　桓佳笈，上海医药职工大学客座教授，香港大学商业学院组织与人力资源研究生，心理疏导师。著有《玩转DISC：做职场与人生的大赢家》一书。

　　编辑推荐

　　1.明明一切都挺好，我为什么会不开心？情绪来了又要怎么面对？所谓情绪管理并不是压抑自己的内心，而是要学会坐在情绪的身边，与情绪对话。你听到内心的声音了吗？如果不够清晰，可以再大声一点。

　　2.拒绝枯燥理论，深受学员喜爱的心理疏导师，用漫画+故事的方式为你打开心结，教你挖掘并运用情绪自身的内在力量，从根源上提升幸福感。读完豁然开朗。

来源：上海交通大学出版社