《心力》（订购）

邓亚萍 著

中国人民大学出版社

内容简介

　　实力不等于简单的能力积累，心力不足就难有匹配实力的表现。现代人的学习、工作和生活中处处有压力，意志力时时要经受考验，即使“躺平”也要有坚定的心态。本书浓缩作者多年直面挑战积累的心理提升技巧，结合心理学经典洞察，针对生活与职场痛点提出稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧，以帮助读者从容应对种种挑战。

作者简介

　　邓亚萍，传奇世界冠军，中国乒乓球大满贯第一人，连续八年世界排名第一，18次世界冠军得主。职业生涯中以超强的心理素质和顽强的意志力而闻名，克服先天条件制约，越到关键时刻越能超常发挥。24岁时巅峰退役，2001年代表国家做申奥演讲，2008年获剑桥大学经济学博士学位。此后从政、从商，经历多次跨度极大的挑战，重压之下从未退缩，始终应对自如。

如何成为更强大的自己

文|邓亚萍

　　大家或许都思考过“我是谁”这个问题。

　　我是一个妈妈，一个学生，一个职场人……

　　如果我们尝试在角色之前加上一些积极的设定，例如，我是一个每天坚持背单词两小时的学生，我是一个具有极强情绪消化能力的职场人……并且不断通过行动努力向这些设定靠拢，会发生怎样的变化呢？

　　有一个对提升自信非常有效的技巧叫“角色定位”。

　　人的自信，往往来自“我是谁”的设定。所以，你要帮自己找到一个好的角色，用这个角色的心态去面对挑战。这里说的角色，可以是很常见的各种身份，比如运动员、学生，或是妻子、母亲、职员。

　　我扮演过许多角色，也都尽力扮演好这些角色，所以才有朋友叫我超人，因为他们感觉这一个个角色我都信手拈来，切换自如。但是，我今天想讲的没那么简单，我是想说说，怎么利用角色定位，找到比平常更强大的自己。

　　邓亚萍（中）、陈静（左）分获1996年奥运会兵乓球女单金银牌

　　我以自己练乒乓球的经历为例，来聊聊“角色定位”这个方法该怎么用。因为个子矮差点进不了国家队的故事，我说过挺多次。读者们或许有所耳闻，我的恩师张燮林教练当年对我的评价是：“你们觉得邓亚萍的身高是劣势，我却觉得不然，因为她个子矮，所以她眼中的球总是高的。”

　　什么意思呢？正因为我个子矮，我看所有的球都高，也就是说，每个球都是机会，我干嘛要防守啊！

　　在那个瞬间，我就找到了自己的角色定位：一个以攻为守的乒乓球运动员。很多人说看我打球很过瘾，可能就是因为我总是主动进攻，还时不时来个杀球。

　　说回正题。明确了角色定位之后，我开始拼命练习，我对自己说：“只要球打得比别人快，就能掌握赛场上的主动权，将身材的劣势变成优势。”后来，终于让我锻炼出一套独特的打球方式，而进攻就是我的拿手好戏。

　　保持着这种心态，即使我客观上是劣势，客观上被对手身材压制，但我始终相信，靠着进攻，我能赢！事实上，我也做到了。

　　现在，我们换个角度想想看，如果当初我没有明确自己的角色定位，可能就会错过把劣势变成优势的机会。

　　有的人觉得，“我内向，这个我做不来”，或者是 “我太胖，这个我不行”，其实你是把自己的短板当成你的角色定位了。每个人都有短板，成功与失败，差的往往是好胜心和努力，你相不相信自己一定可以做到？

　　每一个优秀的运动员，都是不服输而且非常拼命的。比如篮球运动员科比。篮球迷可能都知道，科比有个绰号叫“黑曼巴”，这是一种毒蛇，体型纤细，攻击速度极快。

邓亚萍在比赛中

　　科比为什么给自己起这样一个绰号？这其实是他给自己的角色定位。他希望自己在球场上就像“黑曼巴” 一样，行动速度极快、攻击力极强，最好是让对手都怕他，见到他就“怂了”。

　　其实我也很喜欢外国媒体给我起的一个绰号——“东方魔女”。啥意思？就是说我的球路很奇怪、很险，对手都捉摸不透。这给我很大的心理优势，我会觉得对手就是猜不透我，不知道我下一球怎样打！打起球来，我当然就更洒脱、更自信了。

　　说完角色定位的概念和用法，我还想补充一点：角色定位不是死的，不是一成不变的，你可以根据实际需要进行调整。

　　美国知名娱乐摔角赛事WWE有一位元老级的摔角手——马克·威廉·卡拉威，他就把自己的角色定位改了不下三次。在摔角事业初期，他用“痛苦大师”作为擂台绰号，虽然做到了让对手痛苦，可是没能拿下冠军。

　　之后他把绰号换了，改叫“惩罚者”，比赛结果有赢有输。最终，在1990年的时候，他又把擂台绰号改为“送葬者”，字面上都可以看出来，这次他是下定决心要碾压所有人了，说来也巧，自从定了“送葬者”这个名字，他仿佛变成了一个没有痛感的摔角手，送走了一批批的对手，在摔角赛场上开启了连胜记录。自此之后，外界便管他本人叫“送葬者”。

　　那么，你到底可以给自己什么角色定位呢？我把可以代入的角色分成两大类。第一种是“基本款”，可以是一个你崇拜的人，或是某种东西，这种东西身上有你希望拥有的气质。比如科比把自己代入黑曼巴蛇，认为自己具有杀手气质，就是其中一种。

　　第二种就是直指本质了，比如像我一样，找到一个“永远在进攻”的自己，你也可以帮自己找到一个“永远都很乐观”的自己。

邓亚萍与恩师张燮林教练

　　总结一下关于提升自信的技巧——角色定位：人的自信，有时来自“我是谁”的设定。你要帮自己找到一个好的角色，用这个角色的心态去面对挑战。

来源：中国人民大学出版社