《抗癌密码：7步激活全身自愈力》（订购）

作者：丹·肯纳 著

译者：雷秀雅 郭成 译

出版社：重庆大学出版社

　　近期，健康类科普书《抗癌密码：7步激活全身自愈力》由重庆大学出版社出版。该书普及了癌症的相关知识，指出“最好的抗癌策略不是对抗，而是重建免疫防线、代谢平衡与生命韧性”。书中给出了有效的防癌、抗癌、提升免疫力的方法，并从饮食、生活方式、锻炼、情感疗愈等7个维度，介绍了如何激活身体自愈力。

　　该书作者丹·肯纳，在中医、日医及自然疗法领域拥有逾四十载临床经验，他为癌症患者提供免疫修复及长寿养生资源咨询已超过三十年。

　　书中介绍了许多卓有成效的健康方案，如：

　　饮食疗法

　　《抗癌密码：7步激活全身自愈力》指出，饮食不仅是营养来源，更是调节体内环境、抵御癌症的关键手段。

　　严格限制糖类和面粉类食品的摄入，对预防癌症有重要作用，同时也会为癌症治疗创造有利条件。

　　食用有机果蔬。研究表明，有机果蔬的抗氧化剂含量高出40%，微量元素更丰富，有助于增强细胞防御机制。

　　尽量减少动物蛋白的摄入量。建议把肉类食品作为辅料，例如肉末豌豆，其中猪肉的使用是少量的，主要用于调味以增加豌豆的鲜味。再想想很多炒菜中，肉类的使用都是不多的，大部分主料都是各种蔬菜，它们都保持了蔬菜的新鲜以及蔬菜本身富含的天然酶。

　　奶酪也常被作为补充食物，常常在餐后食用，有时也会和水果搭配。这也是一个有利于健康的饮食方式，奶酪富含的天然菌（益生菌）和天然酶可以促进消化。

　　推荐饮食

　　动物蛋白类（建议有选择地食用）：鱼类、放养牲畜的肉、有机蛋奶产品（放养家禽的）、富含Omega-3脂肪酸的鸡蛋。

　　全麦类：糙米、小米、杂粮面包、斯佩尔特、小麦、燕麦、碎小麦、亚麻籽

脂肪：橄榄油、澳洲坚果油、草食牛的黄油、生乳奶酪。

　　香草与香料：姜黄、百里香、迷迭香、生姜、大蒜、欧芹。

　　蔬菜和水果类：十字花科蔬菜、扁豆、豌豆。

　　豆类：鹰嘴豆、红小豆、乌豆、、辣椒豆、海藻、蘑菇。

　　根茎类蔬菜：胡萝卜、大头菜、白萝卜、欧洲萝卜（牛蒡）。

　　水果：浆果、木瓜、芒果。

　　锻炼

　　锻炼能够增强免疫系统，减轻炎症以及降低过剩的激素及皮质醇等压力相关激素的水平等。大量临床实践研究表明，经常锻炼的人患癌症的概率比较低，而喜欢锻炼的癌症患者的复发概率也比较低。

　　《抗癌密码：7步激活全身自愈力》指出有效的锻炼并不一定需要剧烈，持之以恒才是最重要的因素。每周5天，每天坚持30分钟速度较快的散步，能降低20%患乳腺癌的风险。而骑自行车、游泳、徒步旅行或者适度的身体活动都同样有效。

　　书中还介绍了如何让运动变得有趣，以及如何找到适合自身的运动量等。

　　情感疗愈

　　有研究表明，幸福感会减少炎症，积极的情绪可以降低压力激素皮质醇的水平。压力性事件是消极情绪的主要诱发因子。人们实际上会“储存”负面情绪和过去的创伤。如果不能解决这些储存的创伤，它们可能会形成消极的预期与固有行为模式，并让人在新情境中不断重复过去的痛苦反应，从而强化负面观念，损害长期健康。

　　《抗癌密码：7步激活全身自愈力》重点讨论了创伤，以及它作为疾病诱因一直以来被低估的事实，分析其对免疫系统和慢性炎症的影响，并介绍了治愈创伤的方法，如寻求支持、增强免疫力、接受滋养性治疗、接受脱敏治疗、表达自己等。此外还有关于写日记的研究、宽恕的方法论及其对健康的好处，以及社交孤立和内疚的危险；并探讨解决这些问题如何有助于实现长寿和提高生活质量。

来源：重庆大学出版社