人都会痛苦，且不仅仅是肉体上的痛。人类要在各种各样的心理痛苦中挣扎：麻烦的情绪和想法，不愉快的记忆和往事，想要回避的欲望和情感。于是，他们思来想去，焦虑不已，生气怨愤，心怀期待而又担心惶惑。

　　如何走出思维的樊篱，将自己的心理调整到满意的状态，拥抱生活呢？

　　这里给大家介绍一本书《跳出头脑，融入生活——心理健康新概念ACT》。这本书告诉你如何活在当下，并且全身心地去生活——接纳自己的过往，接纳自己的记忆，接纳自己的恐惧以及接纳自己的悲伤。

　　《跳出头脑，融入生活——心理健康新概念ACT》

　　史蒂文·C. 海斯 斯宾斯·史密斯 著

　　出版社：重庆大学出版社

　　该书英文版于2005年出版，被《时代》杂志评为最畅销的心理自助书籍，销量曾一度超过《哈利·波特》。其作者斯蒂文·C·海斯博士是接纳承诺疗法（ACT）创始人，1992年被评为全球最有影响力的前100名心理学家之一。

　　《跳出头脑，融入生活——心理健康新概念ACT》基于接纳承诺疗法的理念，即ACT。这是一种以研究人的思维如何工作为基础的新型心理治疗模式，从全新的视角来审视为什么我们会感觉到痛苦，什么是心理健康。

　　书中提到这样一些理念：

　　心理痛苦是正常的，是非常重要的，人人都会有。

　　你不能刻意地消除自己的心理痛苦，当然可以人为地采取一些步骤来避免其加深。

　　痛苦和折磨是两种不同的状态。

　　不必认同你所受到的折磨。

　　坦然面对痛苦是摆脱折磨的必经之路。

　　你可以过一种自己所看重的生活，现在就开始，但要做到这一点就得先学会如何走出惯性思维，拥抱生活。

　　书中谈到了积极心态：

　　握住你的痛苦，就像手中握住一株娇艳的花朵一样

　　拥抱你的痛苦，就像拥抱一个哭泣的孩子一样

　　和你的痛苦并肩坐着，就像坐在患有重病的人身旁一样

　　看着你的痛苦，就好像看一幅不可思议的图画一样

　　带着你的痛苦前行，就像抱着大哭的婴儿向前走一样

　　尊敬你的痛苦，就像尊敬一位朋友那样，聆听他/她的倾诉

　　深深地吸入你的痛苦，就像深呼吸时那样

　　放弃和痛苦之间的战争，就像一位士兵解甲归田一样

　　感受自己的痛苦，就像喝一杯纯净水那样

　　装着痛苦，就像钱夹里装着相片一样

　　全书主要从三个方面讲解ACT：正念、接纳和有价值的生活。

　　直面自己的痛苦

　　正念是一种观察自我体验的方式。

　　我们都习惯于坚持用固有的镜头来看世界，并让它来指导我们对自身的经历加以阐释，甚至指导我们如何来看待自己。如果你现在仍固守在自己心理伤痛的镜头之下，那么你可能会对自己说这样的话:“我很沮丧。”这本书会帮助你看清抱有此类想法的危害性，同时也会给你提供具体的方法来帮助你避免陷入这样的危险之中。

　　一旦你从语言的幻觉中解放出来，你就会更多地注意到每天在生活中涌现出来的若干语言的镜头，并且没有任何一种是被限制的。你会掌握如何以更整体的自我意识方式来瓦解自己对某一类特定的认知模式的坚持。使用这些具体方法，你将学会直面自己的痛苦，而不是从痛苦的角度来看待这个世界。当你这样做时，你会发现，在目前的状态下，除了将自己的心理调整到满意的状态之外，还有许多其他的事情可以做。

　　接纳自己的经历并与之共处

　　“接纳”以这样的理念为基础：通常情况下，试图抹去痛楚只会将其放大，并将自己的未来葬送于其中，最终将其变成创伤性的经历。同时，生活被置之不顾。在本书中，要大声讲出我们所教给你的替代方法却有点危险，因为现在你可能会对此有所误解，这个方法就是接纳现实。接纳，并不是要你做自我拆台的虚无主义者；也不是要你忍受自己的痛楚。完全不是这样，这些所有关于“接纳”的沉重的、悲伤的和黑暗的形式，与我们所说的积极的、充满活力的时刻几乎完全相悖。

　　我们大多数人在接纳的积极方面所受到的训练非常之少，或是从来就没有过，因此我们建议不论你的内心想说什么，都对其心存感激，这个词汇自然会具有其含义，但现在不要试图去做什么。因为现在很难描述清楚，学习接纳自己的经历并与之共处是这本书会特别关注到的内容。

　　走出思维陷阱，过你想要的生活

　　当我们陷入心理问题时，我们通常都会让生活中断，觉得自己在真正开始重新生活之前，需要减轻自己的痛楚。但如果让你现在，就是此刻开始就拥有你想要的生活，又会出现什么情形呢？我们并不是要你相信这样的事情会发生，我们只是希望你对这样的可能性抱以开放的心态，有足够开放的心态愿意接受本书中的观点。

　　触及自己想过的生活，把梦想带入眼下的生活中，这些都不容易做到，因为你的思维会像所有人的思维一样，会设置一个又一个的陷阱，安排一个又一个的障碍。从第1章到第10章，你会学习到如何将自己从这些陷阱中解放出来，以及如何化解这些障碍。第11章到第13章，我们会讨论什么是你想要的生活，会向你全程展示如何从无用的心理应对手段转向全身心地投入生活。

　　ACT 并不是什么万灵丹，但其取得的科学成果非常广泛和积极，希望这本书能帮助你充分利用这一新知识，摆脱自己头脑中的激烈战斗，过你真正想要的生活。

来源：重庆大学出版社微信公众号