《自愈》（订购）

劳拉·利普斯基（Laura Lipsky）著

中国人民大学出版社

2023年5月出版

　　知名心理专家、美国精神创伤管理研究院院长劳拉·利普斯基（Laura Lipsky）在她所著的新书《自愈》中写道：世界上很多人都在经历压力、 焦虑乃至痛苦、崩溃，我对这些情绪当然不会陌生，“就算医生也会生病”，我有时也不可避免地陷入其中。

　　社会上快速增长的负面情绪已经随处可见，充斥着我们周围的世界。不管造成压力的原因是什么，有了压力，我们就很难集中注意力，很难继续做好手边的事。压力和随之而来的焦虑造成的影响显然不利于我们生活和工作的发展进步，甚至常常带来毁灭性的后果——有很多惨痛的案例发生在我们周围。

　　情绪和心态的崩溃虽然爆发在一瞬间，影响却是长久的。

　　所以——当我们的负面情绪还可以被控制的时候——要永远记住一件事：在生活中的任何场景，当你需要的时候，必须让自己休息一下。

　　如何消化负面情绪？

　　以下这些方式，或许可以帮助你学会消化负面情绪

学会活在当下

　　每个人都有一个内在生态系统，需要我们多多照料。当我们把注意力集中在照顾自己的思想和身体上时，积极参与、活在当下就顺理成章。一旦我们稳定了内部系统，身体和头脑变得 更加可靠，就会更容易平静下来，更容易对周围环境有清醒的认识。

生活需要排毒

　　我们需要安排一项专门的、日常的排毒工作。你可以戒掉或减少生活中那些可能有毒、有瘾、有害的东西，无论是酒精、药物、精制 糖、咖啡因、尼古丁、高度加工食品，还是电子设备。另外，多喝水。说起来容易做起来难，一步一步走，少即是多。

积极运动

　　即使是快步走，也能增强体力、提高大脑中血清素的含量，这有助于让大脑更加清醒，从而更能让人活在当下。知名歌手布鲁斯·斯普林斯汀（Bruce Springsteen）在自传里提到了自己生活中遇到的挑战，包括他一直在与焦虑和抑郁作斗争。他长期坚持体育锻炼，并表示这对治疗焦虑有很大好处，“当你累到没时间焦虑的时候，你就终于可以专注当下的事情了”。

睡眠很重要

　　如今的科学家正在加倍强调睡眠的重要性，睡眠对我们清醒时的状态至关重要。如果没有睡眠，大脑就无法清除毒素，无法清除神经元通道中的液体，以至于不能维持高功能的日常活动。排除毒素可以增强我们的免疫系统，让细胞、组织和肌肉能够自我修复。有人恐惧夜晚，有人需要陪伴，有人依赖电子产品，还有人睡前会陷入思维活跃。即使作业没做完，房子没打扫完，或者看的那一集电视节目还没结束，通通不去理会，睡眠是第一位的。你需要制订相应的计划，保证任何情况下睡眠优先。

户外活动必不可少

　　花时间亲近大自然也会净化人的心灵。森林环境可以降低皮质醇水平、血压和交感神经系统活动水平。日本学者的一项研究表明，大自然对我们的身心健康具有毋庸置疑的好处。与生活在城市的人相比，那些能经常享受“森林浴”的人心率明显更低，并且研究报告显示他们的状态更加放松，压力也更小。多在大自然中走走也能提高记忆力，减少焦虑、胡思乱想和负面情绪。有证据表明，接触泥土里的微生物可以增强我们的免疫力，还能让人心情变好。

养只宠物吧

　　动物对处于压力下的人能产生一种令人难以置信的积极影响，这一点让我特别感动。我第一次了解相关的知识是通过一篇关于奥运会参赛运动员的长文。运动员们受邀介绍他们训练和比赛时最头疼的事，也要谈谈回家最期待的事情。当被问到最想念什么时，几乎每一个运动员都说：“我的狗”。与动物相处的好处不可低估，无论你是和猫咪一起打盹，主动参与马术治疗，还是选择带着狗狗散步，又或者只是看看窗外的鸟儿，与动物建立某种联系真的会非常治愈。

　　（以上部分内容来自中国人民大学出版社《自愈》）

　　如果，你已经怀疑自己进入抑郁的状态，请积极寻找专业治疗，及时就医！

来源：中国人民大学出版社